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2020年07月15日
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“睡眠負債”貯まってませんか?寝不足なあなたは要注意です。
朝、なかなか起きられない。
休日は寝だめをしてしまう。
寝る前にスマホを手放せない。
ひとつでも思い当たると、それは睡眠負債のサインかもしれません。
本当はこわい睡眠不足。睡眠負債を解消しましょう!
毎日、ちょっとした寝不足が積み重なっていく睡眠負債。
ほっておくと、モチベーションの低下、頭の回転や思考力が鈍り、日常生活に支障が現れます。
また、風邪をひきやすくなったりアレルギーがひどくなったり。
ドライバーの方は、居眠り運転にもつながります。
とにかく、睡眠不足でいいことはありません。
しっかりと睡眠をとり、毎日ハツラツと活動したいです!
では、今すぐはじめられる“寝不足解消法”をお伝えします。
・まず朝起きたら朝日をからだいっぱいあびること
・次に食事。とくに朝と夕の食事は決まった時間にとること。
・最後にきもちいい寝室にすること。
寝不足気味を感じたら、さっそくはじめてみてはいかがですか(*^^*)
寝つきをよくする「9カ条」。いますぐ始めましょう!
①暖色系で暗めの照明にする
②ラベンダー、カモミール、マンダリンなど鎮静作用のある香りを使う
③ぬるめのお湯につかる
④寝る直前にトイレにいく
⑤就寝予定時刻より前に眠くなったら寝床へ
⑥寝る30分以上前からはスマホ、パソコン、タブレットは使わない
⑦寝る前のたばこはやめる
⑧軽いストレッチや深呼吸でリラックスする
⑨眠れない時はふとんから出て気分転換する
この方法を少し続けてみると効果があるそうです。
早速、睡眠負債解消法始めてみませんか。
その他、いい寝不足解消法があったらぜひ教えてください(^^♪
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