美肌の秘訣は“元気で美しい腸”です。
みずみずしい美肌で、いつまでも若々しくいたいものです。
そんな美肌を保つ秘訣は“腸”にあるんです。
“美しい腸活”始めませんか!?
まず、腸の健康度をチェックしましょう!
これから、掲げる項目に2つ以上チェック☑が入れば要注意です。
□肌荒れや吹き出物が悩みの種
□下腹がぽっこりと出ている
□朝食を抜くことが多い
□週4回以上外食する
□おならが臭い
□近ごろ運動不足である
□細い便やコロコロした便が出る
□いきまないと便が出ないことがある
□トイレを我慢することがある
“美しい腸”になれば、全身新陳代謝UP!
あなたの腸生活は、いかがでしたか?
かなり☑が付いた方もいらっしゃるのでは。でも大丈夫!
美しい腸になるための腸活動で、その効果を実感してみましょう。
6つの美腸活
100兆個の腸内細菌を活発化させて、きれいな血液を体中に循環させましょう。
それが、6つの美腸活!
①水分をしっかりとる
美腸活に欠かせない水分。
1日に1.5ℓ~2ℓを目安に摂取しましょう。
②朝食は必ずとる
朝食をとることで、腸に働け!とメッセージを送ることができます。
なので、昼食や夕食を意識しても無駄になってしまいます。
しっかりと朝食をとって1日をスタートしましょう。
③早食い、同じものばかり、はNG!
テレビで取り上げられたからと、流行りの食材ばかりではいけません。
3食の中でしっかりと色んな食材をとることが大事です。
また、ゆっくり噛んで食事をすること。
咀嚼をすることで、消化酵素の分泌量が増え腸内環境を改善してくれます。
④発酵食品は腸内細菌を応援
納豆やみそ、チーズにヨーグルトなどの発酵食品を積極的にとりましょう。
ご存知のように、発酵食品には善玉菌がたくさん含まれています。
元気で美しい腸活に欠かせない食品です。
⑤食物繊維を積極的に
美しい腸の決め手は、食物繊維。
・不溶性食物繊維=腸のぜん動運動を活発にして排便を促します
インゲン豆、小豆などの豆類、さつまいもやゴボウなど根菜類、玄米など穀類に豊富。
・水溶性食物繊維=善玉菌のえさになり便をやわらかくする作用がある
ワカメなど海藻類、バナナ、シイタケやエノキなどに豊富。
これらの食材をバランスよく取り入れてください。
⑥適度な運動を
軽めの運動は、血液循環をよくし、腸のぜん動運動を活発にします。
おすすめは、ウォーキング。
30分程度のウォーキングから始めてみませんか。
腸内環境を整えることは、健康と美容の要です。
何歳からでも遅くはありません。
美しい腸になるために、早速始めてみませんか。
関連した記事を読む
- 2024/08/27
- 2024/08/24
- 2024/08/23
- 2024/08/16