美肌の秘訣は“元気で美しい腸”です。

みずみずしい美肌で、いつまでも若々しくいたいものです。

そんな美肌を保つ秘訣は“腸”にあるんです。

“美しい腸活”始めませんか！？

これから、掲げる項目に２つ以上チェック☑が入れば要注意です。

□肌荒れや吹き出物が悩みの種

□下腹がぽっこりと出ている

□朝食を抜くことが多い

□週４回以上外食する

□おならが臭い

□近ごろ運動不足である

□細い便やコロコロした便が出る

□いきまないと便が出ないことがある

□トイレを我慢することがある

あなたの腸生活は、いかがでしたか？

かなり☑が付いた方もいらっしゃるのでは。でも大丈夫！

美しい腸になるための腸活動で、その効果を実感してみましょう。

１００兆個の腸内細菌を活発化させて、きれいな血液を体中に循環させましょう。

それが、６つの美腸活！

美腸活に欠かせない水分。

１日に1.5ℓ～2ℓを目安に摂取しましょう。

朝食をとることで、腸に働け！とメッセージを送ることができます。

なので、昼食や夕食を意識しても無駄になってしまいます。

しっかりと朝食をとって１日をスタートしましょう。

テレビで取り上げられたからと、流行りの食材ばかりではいけません。

３食の中でしっかりと色んな食材をとることが大事です。

また、ゆっくり噛んで食事をすること。

咀嚼をすることで、消化酵素の分泌量が増え腸内環境を改善してくれます。

納豆やみそ、チーズにヨーグルトなどの発酵食品を積極的にとりましょう。

ご存知のように、発酵食品には善玉菌がたくさん含まれています。

元気で美しい腸活に欠かせない食品です。

美しい腸の決め手は、食物繊維。

・不溶性食物繊維＝腸のぜん動運動を活発にして排便を促します

インゲン豆、小豆などの豆類、さつまいもやゴボウなど根菜類、玄米など穀類に豊富。

・水溶性食物繊維＝善玉菌のえさになり便をやわらかくする作用がある

ワカメなど海藻類、バナナ、シイタケやエノキなどに豊富。

これらの食材をバランスよく取り入れてください。

軽めの運動は、血液循環をよくし、腸のぜん動運動を活発にします。

おすすめは、ウォーキング。

３０分程度のウォーキングから始めてみませんか。

腸内環境を整えることは、健康と美容の要です。

何歳からでも遅くはありません。

美しい腸になるために、早速始めてみませんか。

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